Человеческое тело — это сложнейшая система взаимодействий. Кости и суставы лишь каркас, а динамику обеспечивает мускулатура. Интересно, что природа не создала дублирующие мышцы на случай поломки. Вместо этого она создала команды, где каждый участник выполняет свою роль. Секрет в том, что одинаковая функция часто ложится на плечи целой группы мышц.
Кто в команде главный? Антагонисты
Биомеханика строится на принципе противодействия. Чтобы сустав мог двигаться в обе стороны, нужны мышцы-партнеры. Самый известный пример — это бицепс и трицепс плеча.
- Бицепс сгибает локоть (подносит предплечье к плечу).
- Трицепс разгибает локоть (отводит предплечье назад).
В этом и есть суть антагонизма: одна мышца выполняет действие, вторая — противоположное. Без такой пары мы были бы марионетками с застывшими конечностями. Но это лишь верхушка айсберга. Эти мышцы также стабилизируют локтевой сустав, предотвращая его вывихи при нагрузке.
Синергисты: команда на выполнение
Если антагонисты — это «плюс» и «минус», то синергисты — это «включить» и «усилить». Одна мышца редко работает в одиночку. Чтобы выполнить сложное движение, подключается несколько мышц, которые выполняют одну и ту же функцию.
Пример: подъем тяжелого предмета на бицепс. Вроде бы работает бицепс. Но к нему подключаются:
- Плечевая мышца (брахиалис): Она находится под бицепсом и является основным сгибателем предплечья. Бицепс лишь «подкручивает» кисть кнаружи.
- Плечелучевая мышца (брахиорадиалис): Идет по внешней стороне предплечья. Она помогает сгибать локоть и стабилизирует кисть.
- Круглый пронатор: Включается при супинации (повороте кисти).
Вот как называются мышцы, выполняющие одинаковую функцию: их называют синергистами (от греч. synergy — совместная работа). Без брахиалиса и брахиорадиалис бицепс не смог бы поднять даже стакан воды, если бы кисть была зафиксирована.
Примеры синергии в других частях тела
Синергия — это экономия ресурсов и защита от травм.
Мышцы стопы. Когда мы бежим, функцию «толчка» выполняют три группы мышц: икроножная, камбаловидная и подошвенная. Они образуют «трехглавую мышцу голени». Икроножная работает при выпрямленном колене, камбаловидная — при согнутом. Они не дублируют друг друга, а дополняют в зависимости от положения сустава.
Мышцы спины. Функция «выпрямления позвоночника» (разгибание) делится между:
- Выпрямителем позвоночника (длиннейшая мышца).
- Остистой мышцей.
- Многораздельной мышцей (глубокая, для мелких движений сегментов позвоночника).
- Трапецевидной и широчайшей (они тянут плечи, что косвенно помогает выпрямиться).
Если бы мышцы дублировали друг друга на 100%, любая травма одной из них приводила бы к полному отказу части тела. Синергисты позволяют сохранить функцию, даже если один из участников «отключен». Например, если поврежден бицепс, плечевая мышца и брахиорадиалис компенсируют сгибание локтя.
Стабилизаторы: незаметные, но важные
Отдельную группу составляют мышцы-стабилизаторы. Они не меняют угол сустава, а фиксируют положение кости. Пример — надостная мышца плеча. Она поднимает руку только в начале движения (до 15 градусов), а затем уступает место дельтовидной. Но ее главная задача — центрировать головку плечевой кости в суставной впадине, чтобы дельтовидная могла работать без риска вывиха.
Понимание разницы между антагонистами и синергистами меняет подход к тренировкам. Нельзя качать бицепс и забывать о трицепсе (дисбаланс ведет к травме локтя). Нельзя качать большие мышцы спины и игнорировать глубокие многораздельные (проблемы с осанкой).